잡탕밥 칼로리 : 건강백서

update 2013. edited by 건강백서
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1. 잡탕밥의 칼로리는 얼마일까?


잡탕밥 1인분의 무게(750g)에 해당하는 칼로리는 777Kcal 입니다. 이는 밥 한공기의 칼로리인 210Kcal 에 비해 약 3.7배에 달하는 수준이기도 합니다. 잡탕밥의 칼로리를 차지하는 4가지 성분인 탄수화물, 단백질, 지방, 알코올 성분은 약 169g에 해당하며 각각이 차지하고 있는 칼로리의 양은 다음과 같습니다.

* 잡탕밥 1인분(750g)의 칼로리 구성

성분명함유량비율성분명함유량비율
탄수화물
419.6Kcal
104.9g14.0%단백질
396.9Kcal
44.1g5.9%
지방
80.4Kcal
20.1g2.7%알코올
0Kcal
0g0%
잡탕밥

2. 잡탕밥의 칼로리는 전체 칼로리의 몇 %를 차지할까?


대한민국 남녀의 일일 칼로리 섭취량은 남성의 경우 평균 2,500Kcal, 여성의 경우 2,000Kcal 가 적당합니다. 따라서 잡탕밥 1인분의 칼로리 비율은 각각 남성 31.1%, 여성 38.9% 가량을 차지한다고 볼 수 있으며, 다음을 통해 잡탕밥의 주요 영양성분 구성과 섭취량에 대해 보다 자세한 내용의 확인이 가능합니다.

잡탕밥의 칼로리 / 성분별 일일섭취량
전체 칼로리750g777Kcal
지방 칼로리20.1g80.4Kcal
 함유량일일섭취율
전체 지방20.1g40%
포화지방4.1g27%
트랜스지방0.1g 
콜레스테롤329.85g110%
전체 탄수화물104.9g32%
식이섬유13.8g55%
당분0.5g 
단백질44.1g74%
나트륨2109.52g105%
32%탄수화물
74%단백질
40%지방
110%콜레스테롤
105%나트륨

3. 잡탕밥 칼로리 777Kcal은 어느정도의 수준일까?


단순히 칼로리 수치만으로 열량의 높고 낮음을 가늠하기란 전문가가 아닌 이상 결코 쉽지 않습니다. 아래에서는 우리에게 친숙한 대표음식 몇가지와의 비교를 통하여 잡탕밥의 칼로리 수준을 알아볼 수 있습니다.

* 잡탕밥 1인분의 음식별 칼로리 비교

공기밥사과고구마라면김밥된장찌개제육덮밥
2.6인분10.9개4개1.4인분2.4인분5.4그릇1인분
햄버거치킨피자떡볶이족발짜장면군만두
1.8개2.9마리3.4조각2.6인분2인분1인분9.1개

4. 잡탕밥 칼로리를 소모하려면 어느정도의 시간이 걸릴까?


다이어트를 생각한다면 섭취한 만큼의 칼로리를 소모시키는 것이 좋습니다. 아래에서는 잡탕밥 1인분(750g)의 칼로리를 소모하기 위해 필요한 운동별 소요시간을 확인해 볼 수 있습니다. 본 내용은 미국 보건복지부(USDHHS)에서 제시한 다이어트 가이드라인의 내용을 근거로 합니다.

* 잡탕밥 칼로리를 줄이는 일상 운동

줄넘기
59분
780kcal/h
빠르게걷기
101분
460kcal/h
자전거타기
160분
290kcal/h
천천히걷기
166분
280kcal/h
요가
195분
238kcal/h
스트레칭
259분
180kcal/h
마트장보기
315분
148kcal/h
대화하기
817분
57kcal/h

* 잡탕밥 칼로리를 줄이는 여가 운동

인라인
66분
700kcal/h
달리기
79분
590kcal/h
수영
91분
510kcal/h
에어로빅
97분
480kcal/h
등산
94분
493kcal/h
헬스트레이닝
105분
440kcal/h
골프
147분
317kcal/h
자동차운전
326분
143kcal/h

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