양념장어구이 칼로리 : 건강백서

update 2013. edited by 건강백서
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1. 양념장어구이의 칼로리는 얼마일까?


양념장어구이 1마리의 무게(150g)에 해당하는 칼로리는 433Kcal 입니다. 이는 밥 한공기의 칼로리인 210Kcal 에 비해 약 2.1배에 달하는 수준이기도 합니다. 양념장어구이의 칼로리를 차지하는 4가지 성분인 탄수화물, 단백질, 지방, 알코올 성분은 약 70g에 해당하며 각각이 차지하고 있는 칼로리의 양은 다음과 같습니다.

* 양념장어구이 1마리(150g)의 칼로리 구성

성분명함유량비율성분명함유량비율
탄수화물
35.2Kcal
8.8g5.9%단백질
277.2Kcal
30.8g20.5%
지방
122.4Kcal
30.6g20.4%알코올
0Kcal
0g0%
양념장어구이

2. 양념장어구이의 칼로리는 전체 칼로리의 몇 %를 차지할까?


대한민국 남녀의 일일 칼로리 섭취량은 남성의 경우 평균 2,500Kcal, 여성의 경우 2,000Kcal 가 적당합니다. 따라서 양념장어구이 1마리의 칼로리 비율은 각각 남성 17.3%, 여성 21.7% 가량을 차지한다고 볼 수 있으며, 다음을 통해 양념장어구이의 주요 영양성분 구성과 섭취량에 대해 보다 자세한 내용의 확인이 가능합니다.

양념장어구이의 칼로리 / 성분별 일일섭취량
전체 칼로리150g433Kcal
지방 칼로리30.6g122.4Kcal
 함유량일일섭취율
전체 지방30.6g61%
포화지방7.1g47%
트랜스지방0.3g 
콜레스테롤215.24g72%
전체 탄수화물8.8g3%
식이섬유1.3g5%
당분4.2g 
단백질30.8g51%
나트륨704.64g35%
3%탄수화물
51%단백질
61%지방
72%콜레스테롤
35%나트륨

3. 양념장어구이 칼로리 433Kcal은 어느정도의 수준일까?


단순히 칼로리 수치만으로 열량의 높고 낮음을 가늠하기란 전문가가 아닌 이상 결코 쉽지 않습니다. 아래에서는 우리에게 친숙한 대표음식 몇가지와의 비교를 통하여 양념장어구이의 칼로리 수준을 알아볼 수 있습니다.

* 양념장어구이 1마리의 음식별 칼로리 비교

공기밥사과고구마라면김밥된장찌개제육덮밥
1.4인분6.1개2.3개0.8인분1.4인분3그릇0.6인분
햄버거치킨피자떡볶이족발짜장면군만두
1개1.6마리1.9조각1.4인분1.1인분0.5인분5.1개

4. 양념장어구이 칼로리를 소모하려면 어느정도의 시간이 걸릴까?


다이어트를 생각한다면 섭취한 만큼의 칼로리를 소모시키는 것이 좋습니다. 아래에서는 양념장어구이 1마리(150g)의 칼로리를 소모하기 위해 필요한 운동별 소요시간을 확인해 볼 수 있습니다. 본 내용은 미국 보건복지부(USDHHS)에서 제시한 다이어트 가이드라인의 내용을 근거로 합니다.

* 양념장어구이 칼로리를 줄이는 일상 운동

줄넘기
33분
780kcal/h
빠르게걷기
56분
460kcal/h
자전거타기
89분
290kcal/h
천천히걷기
92분
280kcal/h
요가
109분
238kcal/h
스트레칭
144분
180kcal/h
마트장보기
175분
148kcal/h
대화하기
455분
57kcal/h

* 양념장어구이 칼로리를 줄이는 여가 운동

인라인
37분
700kcal/h
달리기
44분
590kcal/h
수영
50분
510kcal/h
에어로빅
54분
480kcal/h
등산
52분
493kcal/h
헬스트레이닝
59분
440kcal/h
골프
81분
317kcal/h
자동차운전
181분
143kcal/h

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