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6분
780kcal/h
계란후라이 칼로리 : 건강백서
update 2013. edited by 건강백서
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1. 계란후라이의 칼로리는 얼마일까?
계란후라이 1개의 무게(46g)에 해당하는 칼로리는 89Kcal 입니다. 이는 밥 한공기의 칼로리인 210Kcal 에 비해 약 0.4배에 달하는 수준이기도 합니다. 계란후라이의 칼로리를 차지하는 4가지 성분인 탄수화물, 단백질, 지방, 알코올 성분은 약 13g에 해당하며 각각이 차지하고 있는 칼로리의 양은 다음과 같습니다.
* 계란후라이 1개(46g)의 칼로리 구성
성분명 | 함유량 | 비율 | 성분명 | 함유량 | 비율 |
탄수화물 1.7Kcal | 0.43g | 0.9% | 단백질 56.2Kcal | 6.24g | 13.6% |
지방 27.0Kcal | 6.76g | 14.7% | 알코올 0Kcal | 0g | 0% |

2. 계란후라이의 칼로리는 전체 칼로리의 몇 %를 차지할까?
대한민국 남녀의 일일 칼로리 섭취량은 남성의 경우 평균 2,500Kcal, 여성의 경우 2,000Kcal 가 적당합니다. 따라서 계란후라이 1개의 칼로리 비율은 각각 남성 3.6%, 여성 4.5% 가량을 차지한다고 볼 수 있으며, 다음을 통해 계란후라이의 주요 영양성분 구성과 섭취량에 대해 보다 자세한 내용의 확인이 가능합니다.
계란후라이의 칼로리 / 성분별 일일섭취량
전체 칼로리 | 46g | 89Kcal |
지방 칼로리 | 6.76g | 27.0Kcal |
함유량 | 일일섭취율 | |
전체 지방 | 6.76g | 14% |
포화지방 | 1.88g | 13% |
트랜스지방 | 0g | |
콜레스테롤 | 210g | 70% |
전체 탄수화물 | 0.43g | 0% |
식이섬유 | 0g | 0% |
당분 | 0.38g | |
단백질 | 6.24g | 10% |
나트륨 | 238g | 12% |
0% | 탄수화물 |
10% | 단백질 |
14% | 지방 |
70% | 콜레스테롤 |
12% | 나트륨 |
3. 계란후라이 칼로리 89Kcal은 어느정도의 수준일까?
단순히 칼로리 수치만으로 열량의 높고 낮음을 가늠하기란 전문가가 아닌 이상 결코 쉽지 않습니다. 아래에서는 우리에게 친숙한 대표음식 몇가지와의 비교를 통하여 계란후라이의 칼로리 수준을 알아볼 수 있습니다.
* 계란후라이 1개의 음식별 칼로리 비교
공기밥 | 사과 | 고구마 | 라면 | 김밥 | 된장찌개 | 제육덮밥 |
0.3인분 | 1.3개 | 0.5개 | 0.2인분 | 0.3인분 | 0.6그릇 | 0.1인분 |
햄버거 | 치킨 | 피자 | 떡볶이 | 족발 | 짜장면 | 군만두 |
0.2개 | 0.3마리 | 0.4조각 | 0.3인분 | 0.2인분 | 0.1인분 | 1개 |
4. 계란후라이 칼로리를 소모하려면 어느정도의 시간이 걸릴까?
다이어트를 생각한다면 섭취한 만큼의 칼로리를 소모시키는 것이 좋습니다. 아래에서는 계란후라이 1개(46g)의 칼로리를 소모하기 위해 필요한 운동별 소요시간을 확인해 볼 수 있습니다. 본 내용은 미국 보건복지부(USDHHS)에서 제시한 다이어트 가이드라인의 내용을 근거로 합니다.
* 계란후라이 칼로리를 줄이는 일상 운동
빠르게걷기
11분 460kcal/h |
자전거타기
18분 290kcal/h |
천천히걷기
19분 280kcal/h |
요가
22분 238kcal/h |
스트레칭
29분 180kcal/h |
마트장보기
36분 148kcal/h |
대화하기
93분 57kcal/h |
* 계란후라이 칼로리를 줄이는 여가 운동
인라인
7분 700kcal/h |
달리기
9분 590kcal/h |
수영
10분 510kcal/h |
에어로빅
11분 480kcal/h |
등산
10분 493kcal/h |
헬스트레이닝
12분 440kcal/h |
골프
16분 317kcal/h |
자동차운전
37분 143kcal/h |